Deu recomanacions per a un embaràs segur i saludable

Una de les preocupacions més habituals durant l’embaràs és com podem garantir el benestar del nostre futur nadó i gaudir d’una gestació segura i saludable. Els consells que us oferim a continuació us ajudaran a gaudir de l’embaràs amb més tranquil·litat:

salut embaras, alimentacio embaras, dormir embaras, medicaments embaras, tabac embaras, alcohol embaras, drogues embaras, sexe embaras, viatjar embaras, riscos embaras, feina embaras, esport embaras

Realitzar un seguiment acurat de l’embaràs: Quan descobrim que estem embarassades hauríem de demanar hora al ginecòleg o ginecòloga per fer una primera visita d’atenció prenatal. Després d’aquesta primera trobada ens programaran les visites i proves successives que necessitarem.

Participar en grups de preparació per al part també ens ajudarà a tenir més informació sobre quins són els hàbits saludables i a conèixer diferents aspectes de la maternitat i de la paternitat.

Seguir una alimentació equilibrada: Durant l’embaràs és important comptar amb una aportació variada de nutrients i una dieta equilibrada, així com seguir uns hàbits saludables d’alimentació pel que fa a la freqüència dels àpats o la cocció dels aliments, entre altres.

Descansar el temps necessari: Descansar bé és necessari tant per a nosaltres com per al benestar del nadó. Durant l’embaràs segurament ens sentirem més fatigades i serà important dormir un mínim de 8 hores diàries. També ens anirà bé descansar en algun altre moment del dia, si és possible, intentant trobar moments per relaxar-nos i evitar l’estrès.

No ens automediquem: Durant els mesos de gestació hem d’evitar automedicar-nos, fins i tot amb tractaments naturals. És important seguir les indicacions del nostre ginecòleg abans de prendre qualsevol fàrmac. En cas que necessitem fer-nos alguna prova de diagnòstic per la imatge (radiografia…), hem d’avisar del nostre estat.

Evitar substàncies tòxiques: El tabac, els ambients amb fum, l’alcohol i les drogues perjudiquen la nostra salut i poden afectar el correcte desenvolupament del nadó. Si som fumadores és recomanable intentar deixar el tabac abans de l’embaràs, evitant així l’ansietat d’haver-ho de fer una vegada s’ha iniciat la gestació. El nostre metge de família ens guiarà sobre com fer-ho.

També haurem fer atenció als productes químics que manipulem habitualment, com ara productes de neteja, insecticides, etc., intentant evitar-los, i utilitzant guants i ventilant l’entorn si els hem d’utilitzar.

Sexualitat: Si l’embaràs no presenta cap complicació, podem continuar amb els nostres hàbits sexuals. A mesura que avanci la gestació, però, es farà necessari adoptar postures que evitin la pressió sobre l’abdomen de la mare.

Vida laboral: Podem seguir realitzant la nostra feina habitual si aquesta no implica l’aixecament de pesos, la realització de moviments bruscos o la manipulació de tòxics, que poden generar problemes de salut tant per a la mare com per al futur nadó.

Esport i exercici amb moderació: És recomanable mantenir una bona higiene postural –adoptar les postures adequades–, practicar alguna activitat física moderada –caminar, nedar, exercicis de gimnàstica sueca…– i fer exercicis de relaxació mentals com ara el ioga o la meditació. Cal evitar els esforços físics excessius, com per exemple aixecar pesos.

Bellesa sense riscos: Durant l’embaràs, podem continuar cuidant-nos, però adoptant certes precaucions. Serà important evitar les exposicions perllongades al sol, l’ús de tècniques de depilació no adequades –com ara la depilació amb làser o amb cera calenta–, peces de roba que ens estrenyin o productes cosmètics que puguin ser agressius. Pel que fa a la higiene personal, dutxar-se és el més recomanable durant aquesta etapa, així com l’ús d’un sabó i de xampús de pH neutre per rentar-nos la pell i el cabell.

Viatges: Si anem de viatge en cotxe, intentarem evitar desplaçaments llargs i descansar en el transcurs del mateix –cada dues hores–. També és important prendre les mesures de seguretat pertinents, col·locant-nos el cinturó de seguretat de manera adequada. Tot i que viatjar en avió no suposa, en principi, cap risc per a la mare ni per a la criatura, és aconsellable informar-ne el nostre ginecòleg o ginecòloga i no viatjar si el nostre és un embaràs de risc o si ens trobem en el darrer mes de gestació.

Category
Embaràs, Salut prenatal, Salut prenatal