Estrès i embaràs: Què podem fer?

estres embarazo, estres embarazada, preocupaciones embarazo, preocupaciones embarazada, embarazo, bienestar emocional, bienestar embarazo, relajación embarazo, emociones embarazo, sentimientos embarazo, cansancio embarazada

Durant l’embaràs, al costat dels sentiments d’emoció i d’alegria que ens poden sorgir quan pensem que serem mares o pares, també acostuma a haver-hi elements que ens poden provocar certa ansietat: la majoria d’embarassades, per exemple, experimenten inquietuds pels canvis físics, preocupacions pel naixement del fill, pel treball, per la llar, per com s’ho faran després del naixement, per les despeses… i per diverses situacions que poden generar estrès.

Aquest estrès pot ser positiu, en tant que ens ajuda a fer front a situacions que percebem com a perilloses o en què ens cal mantenir un estat d’alerta, o pot ser negatiu: si la situació estressant és intensa i es perllonga en el temps, pot comportar conseqüències, com ara complicacions obstètriques, un part prematur, baix pes en néixer, avortaments, problemes emocionals…

La vivència de l’estrès no dependrà només de nosaltres, sinó de situacions com ara un acomiadament, la mort d’un familiar, una mala relació amb la parella… que afectaran el nostre estat d’ànim. En aquestes circumstàncies, ens pot resultar útil prendre consciència de la importància del propi benestar.

Quins nervis!

Durant l’embaràs, les causes de l’estrès poden ser diverses:

  • Preocupació excessiva pel part, per la cura del nadó o pels canvis que viurem després del naixement.
  • Preocupació pels diners.
  • Canvis en la relació de parella.
  • Molèsties físiques, com ara nàusees, mals de cap o d’esquena, canvis en l’estat d’ànim, etc.
  • Sobrecàrrega laboral i pressions a la feina.
  • El retorn al món laboral després de la baixa per maternitat.

Com a conseqüència d’una situació d’estrès ens podem sentir més cansades, ens pot costar agafar el son, podem tenir palpitacions, mals de cap, disminució o augment de la gana, contractures, tristesa, etc. Serà important, doncs, vetllar pel nostre benestar emocional.

L’estrès impacta de manera diferent en cada persona, en cada mare i en cada pare: és per això que cadascú tenim eines diferents que ens poden ajudar a afrontar l’estrès i a reduir-lo.

Com podem reduir l’estrès durant l’embaràs?

  • Una vegada haguem identificat que ens trobem en una situació d’estrès serà important aprendre a distingir i a modificar els pensaments negatius o les preocupacions excessives.
  • Si veiem que no podem resoldre la situació nosaltres sols, intentem demanar ajuda.
  • Procurem-nos moments de descans i hores de son suficients.
  • Realitzem exercicis de respiració i de relaxació.
  • Reduïm, en la mesura del possible, la càrrega de feina.
  • En cas d’experimentar símptomes de depressió o estrès excessiu, consultem amb un professional especialitzat.
Category
Articles Recomanats, Embaràs, Relacions familiars i comunicació, Relacions familiars, comunicació i embaràs