Exercici durant l’embaràs: és recomanable?

Durant l’embaràs, i sempre que el metge no ens ho desaconselli, és recomanable realitzar esport o algun exercici físic moderat, ja que la seva pràctica ens aportarà diversos beneficis:

 

  • salut, embaràs, exercici, esport, físic, cos, activitatAporta sensació de benestar físic i emocional.
  • Estimula la circulació de la sang i millora la pressió arterial.
  • Millora la capacitat respiratòria de la mare i l’oxigenació del fetus.
  • Evita que augmentem excessivament de pes.
  • Redueix els riscos de diabetis gestacional.
  • Redueix els nivells alts de colesterol.
  • Facilita estar en forma per afrontar el part.
  • Facilita la recuperació després del part.
  • Enforteix la musculatura.
  • Augmenta la resistència.
  • Afavoreix la correcció postural.
  • Millora el son, el restrenyiment i la inflor.
  • Crea hàbits de vida saludables.

 

Per poder gaudir de tots aquests beneficis, que la pràctica d’un exercici físic moderat ens aportarà durant l’embaràs, és recomanable:

 

  • Realitzar exercici suau durant uns 30 minuts al dia.
  • Continuar practicant l’exercici de manera habitual si ja el realitzàvem abans de l’embaràs, però moderant-ne la intensitat.
  • Si abans de l’embaràs no realitzàvem activitat física, començar poc a poc, intensificant l’exercici de manera gradual.
  • Evitar practicar esport o activitat física si fa calor o humitat per risc de deshidratació o augment de la temperatura corporal.
  • No practicar moviments o esports de contacte, salts o contracops.
  • Evitar estar dempeus o en posicions estàtiques gaire temps.
  • Escalfar abans d’iniciar l’exercici i realitzar estiraments i activitats de relaxació després –durant cinc o deu minuts–..
  • Descansar quan aparegui sensació de fatiga.
  • Mantenir una postura adequada en el desenvolupament de l’activitat així com en les activitats quotidianes –aixecar-se del llit, ajupir-se, etc.–.
  • Mantenir una hidratació i una alimentació adequades.
  • Utilitzar roba transpirable, elàstica i que no ens estrenyi, així com calçat adequat, que permeti una bona distribució del pes.
  • Practicar activitats en grup o en família, afavorint un clima de distensió i d’intercanvi d’experiències.

Quins són els exercicis i les activitats més recomanables durant l’embaràs?

  • Caminar o pujar escales: no suposa cap risc ni requereix esforç, i ajuda a mantenir la salut cardiovascular.
  • Exercicis aquàtics i natació: ens ajuda a sentir-nos lleugeres, millora la circulació i la respiració, permet mantenir el pes i enfortir la musculatura. En general, promou la relaxació física i mental i ens pot ajudar a dormir millor.
  • Bicicleta estàtica: tonifica, relaxa i millora la circulació evitant els riscs de caigudes, postures forçades, etc. d’aquesta pràctica a l’exterior.
  • Entrenament de tècniques de relaxació –ioga, tai-txi, pilates–: recomanables per preparar el part. A més de fomentar la nostra relaxació ens aporten flexibilitat i milloren el to muscular.
  • Activitats dirigides a embarassades: practicar exercicis perineals –exercicis de Kegel– milloren la tonificació de la pelvis. Així mateix, la participació en grups de preparació al part permet la implicació de la parella o de la persona que ens acompanyi. En aquests grups es combinen exercicis corporals i tècniques de relaxació que milloren el nostre estat físic i emocional, i que ens ajudaran a alleujar el dolor durant el part.

Quines activitats ens poden comportar algun risc?

  • Muntar a cavall.
  • Esports de contacte, com ara el judo, el taekwondo, el kick boxing…
  • Esports que requereixen esforç abdominal, com el bàsquet o el voleibol.
  • Esports de raqueta, com el tennis o el pàdel, excepte si es realitzen en sessions curtes i s’evita el gest del servei.
  • Esquí.
  • Submarinisme, busseig amb escafandre i salts de trampolí.
  • Anar a córrer, més de 3 quilòmetres diaris.
  • Curses de velocitat.
Category
Embaràs, Salut prenatal, Salut prenatal