L’augment de pes durant l’embaràs: En què ens hem de fixar?

El creixement de la panxa i el consegüent augment de pes és un dels signes més visibles de la gestació. Quan ens quedem embarassades, és habitual preguntar-nos quant ens hauríem d’engreixar, quin és el pes adequat per gaudir d’un embaràs saludable, i com controlar el pes que anirem guanyant per garantir la nostra salut i la del nadó.

Les següents consideracions t’ajudaran a valorar si l’augment de pes que experimentaràs durant l’embaràs és o no el recomanable.

Quin és l’increment de pes adequat?

peso embarazo, aumento de peso, salud embarazo, alimentación embarazo, nutrición embarazo, engordar embarazo, engordar embarazada, peso embarazada

En les visites d’atenció prenatal l’especialista ens realitzarà un seguiment del pes i ens podrà resoldre els dubtes que tinguem. Durant la gestació, serà important mantenir una dieta saludable i equilibrada, i no cal que ens preocupem excessivament pel pes. Cal també tenir en compte que cada dona és diferent: algunes embarassades fins i tot perden una mica de pes durant els primers mesos a causa del malestar habitual d’aquest període –nàusees, vòmits, etc.–. El metge ens informarà i ens farà recomanacions si considera que alguna alteració en el nostre pes –un augment de pes molt escàs o, pel contrari, excessiu– pot afectar el nostre benestar o el de la criatura.

Tot i la particularitat de cada cas, existeixen uns barems generals recomanats amb relació a l’augment de pes adequat durant la gestació. Aquests barems es basen en l’Índex de Massa Corporal (IMC) de la dona previ a l’embaràs.

Com podem calcular el nostre IMC?

  • Primer hem de calcular el quadrat de la nostra alçada en metres. Per exemple, si la nostra alçada és 1,70 metres, multiplicarem 1,70 per 1,70 (1,70 x 1,70 = 2,89 metres).
  • Després dividim el nostre pes en quilograms d’abans de l’embaràs pel resultat anterior. Per exemple, si pesàvem 70 kg, haurem de dividir aquesta xifra pel número obtingut anteriorment (70 quilos de pes / 2,89 metres = 24,44). En aquest cas, el nostre IMC seria 24,44.

En funció de l’IMC, quin increment de pes hauríem de registrar durant l’embaràs?

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) diferencia quatre barems en relació a l’IMC i ofereix determinades recomanacions d’augment de pes en funció del barem en què ens situem:

IMC inferior a 18,5: l’increment de pes total recomanat al finalitzar l’embaràs està entre els 12,5 i els 18 kg. Durant els darrers sis mesos d’embaràs és possible que la dona s’engreixi al voltant de mig quilogram a la setmana.

IMC entre 18,5 i 25: l’increment de pes total recomanat al finalitzar l’embaràs està entre els 11,5 i els 16 kg. Durant els darrers sis mesos d’embaràs, la dona es pot engreixar al voltant de 400 gr. a la setmana.

IMC entre 25 i 30: l’increment de pes total recomanat al finalitzar l’embaràs està entre els 7 i els 11,5 kg. Durant els darrers sis mesos d’embaràs la dona pot engreixar-se al voltant de 280 gr. a la setmana.

IMC superior a 30: l’increment de pes total recomanat al finalitzar l’embaràs està entre els 5 i els 9 kg. Durant els darrers sis mesos d’embaràs la dona es pot engreixar al voltant de 220 gr. setmanals.

Aquests barems, però, són només orientatius: l’augment de pes depèn de diversos factors com l’augment del líquid amniòtic, el pes de la placenta, el pes de la criatura… Així mateix, l’augment de pes tampoc és equilibrat durant tot l’embaràs: durant el primer trimestre d’embaràs és habitual no augmentar de pes o que aquest sigui força reduït, mentre que a partir del segon trimestre, i en major mesura durant el tercer, l’increment de pes acostuma a ser més considerable.

Per aquests motius és important seguir les indicacions de l’especialista que coneix el desenvolupament de la nostra gestació.

I si ens engreixem massa o massa poc?

Un increment de pes insuficient de la dona embarassada pot provocar un part prematur, mentre que un augment de pes excessiu pot produir mal d’esquena, diabetis gestacional, hipertensió i dificultats per recuperar el pes adequat després de l’embaràs. També pot induir a un part per cesària o causar diabetis o obesitat infantil en la criatura.

Què cal fer si hi ha un augment excessiu de pes?

Tot i que durant l’embaràs no és un bon moment per fer dieta, sí que és important mantenir uns hàbits d’alimentació i una nutrició saludable:

  • És millor menjar variat i en menys quantitat que ingerir un mateix tipus d’aliment en molta quantitat.
  • És important repartir els àpats al llarg del dia: és recomanable fer uns cinc àpats al dia –tres menjars principals, que correspondrien a l’esmorzar, el dinar i el sopar, i dos suplements durant el dia, un a mig matí i per a berenar–.
  • És important disminuir el consum de greixos: cal evitar menjar làctics sencers –els substituirem per desnatats–, prendre mantega, amanir amb salses, etc.
  • Convé moderar el consum d’hidrats de carboni: no abusar del pa, la pasta, les patates, etc.
  • És preferible cuinar els aliments bullits, a la planxa, al forn o en papillota.
  • Convé limitar el consum de sucre.
  • Per millorar les digestions és important menjar tranquil·lament i evitar estirar-nos immediatament després dels àpats.

L’augment de pes de l’embarassada es deu principalment a:

  • el pes de la criatura, que sol oscil·lar entre els 3,2 kg i els 3,5 kg,
  • el líquid amniòtic i la placenta, que aporten entre 2 i 3 kg de pes,
  • l’úter, que pot arribar a pesar al voltant d’1 kg,
  • i l’augment dels pits i el volum de sang que circula pel nostre organisme, que durant l’embaràs és major i pot arribar a representar entre 2 i 3 kg més.

Per aquest motiu, immediatament després del part podem arribar a perdre al voltant de 5 o 6 kg corresponents al pes del nadó, de la placenta i de l’esllavissament de sang i del líquid amniòtic. Després, de manera gradual, anirem recuperant la nostra condició física inicial: de mica en mica l’úter es redueix fins a recuperar el seu estat inicial –aproximadament quan han passat entre quatre i sis setmanes després del part– i ens desprenem del líquid retingut durant l’embaràs –com ara el líquid que prové de l’excés de sang que circulava pel nostre organisme–. Aquesta expulsió de líquid que està produint el nostre cos després del part ens farà produir més orina i transpirar més que de forma habitual.

Podem arribar a trigar un any per tornar al pes que teníem abans de l’embaràs: una dieta saludable i practicar activitat física ens ho facilitarà.

Tant si ens resulta difícil recuperar el nostre pes després de l’embaràs com si la nostra pèrdua de pes és tant exagerada que ens fa sentir dèbils –acostuma a passar a les mares que practiquen l’alletament matern i presenten una ràpida pèrdua de pes– és important que ens visiti un nutricionista o el nostre metge de família.

Category
Alimentació i nutrició, Embaràs, Salut prenatal, Salut prenatal