Quantes hores haurien de dormir?

El son és un hàbit que, com tots, requereix un aprenentatge. Les rutines que els adults transmetem a les criatures amb relació al son –l’hora d’anar a dormir, la manera de fer-ho, què fer abans d’adormir-se…– seran, doncs, una part molt important de la seva educació.

Quantes hores necessiten dormir les criatures?

dormir, horas sueño, horarios de sueño, hábitos, rutinas, conciliar el sueño, de uno a tres años, hora de ir a dormir, cuántas horas tienen que dormir

És recomanable que les criatures d’un a tres anys d’edat dormin entre deu i tretze hores diàries, inclosa la migdiada –d’unes dues hores de durada–.

Tot i això cada criatura és diferent i, en funció de la seva edat, el seu moment de desenvolupament, les activitats que realitzi, etc., presentarà unes necessitats de son diferents. Aquestes necessitats de son són individuals i, si una criatura, dormint deu hores, es mostra saludable i feliç, no haurem de preocupar-nos ni obligar-la a dormir més.

El que és important serà fixar-nos si l’infant necessita dormir més, ja que la falta de son sí que pot ser perjudicial. La irritabilitat, el fet que es mostri cansat o nerviós, sense capacitat de concentració, amb somnolència durant el dia, etc., són símptomes que acostumen a indicar una manca de son.

A quina hora han d’anar a dormir?

L’hora adient per fer-lo anar a dormir dependrà del ritme de l’infant i de cada família. Per exemple, pel que fa a la migdiada, hi ha infants que no la necessiten, i no els hem d’obligar a dormir si no tenen son. En aquest casos els podem ensenyar, si ho considerem oportú, a estar relaxats convidant-los a estirar-se una estona o a fer alguna activitat en situació de repòs, com ara escoltar música o fullejar un llibre.

Amb relació al descans nocturn, l’hora recomanable per anar a dormir és entre les vuit i les nou del vespre, però també podem adequar aquesta franja horària als nostres horaris. L’infant pot anar a dormir una mica més tard si ens assegurem que podrà gaudir de les hores necessàries de descans –per exemple, si l’endemà es podrà llevar una mica més tard o si ha fet una migdiada fins tard–. D’aquesta manera podem gaudir d’estones junts, si no hem tingut l’oportunitat de fer-ho durant el dia.

Els adults haurem d’observar la criatura per veure quan té son i intentar adequar l’hora d’anar a dormir a les necessitats familiars, tot mantenint un horari adient.

L’hàbit d’anar a dormir

Una regularitat en els horaris i en les activitats diàries afavoriran els hàbits de son de la criatura: és aconsellable que els adults establim unes rutines, intentant que els infants s’acostumin a dormir sempre a la mateixa hora.

També és important transmetre a l’infant la vivència del son com una necessitat i un plaer, i que mai sembli un càstig o una separació dels adults. Cal que sàpiga que quan se’n va a dormir nosaltres continuem a casa, a prop seu, i que no canviarà res, aportant-li la tranquil·litat i la seguretat necessàries.

Algunes activitats que poden ajudar els infants a conciliar el son de manera relaxada són banyar-los abans d’anar a dormir, explicar-los un conte a mitja llum, etc. Realitzades de manera rutinària, aquestes activitats poden arribar a esdevenir un senyal per a la criatura que l’hora d’anar a dormir ha arribat.

Què podem fer si la criatura es desperta o plora a mitja nit?

El que és important per tornar a conciliar el son és que les criatures se sentin segures i tranquil·les. Per garantir-ho, comprovarem que es troben bé, que les condicions ambientals són favorables –poc soroll i sense claror a l’habitació– i li demostrarem que seguim a prop seu. Les podem acaronar i parlar-hi, amb paciència i comprensió, sense obrir el llum. Si dormen a la seva habitació, intentarem sortir abans que s’hagin adormit: és important que sàpiguen tornar a agafar el son per elles mateixes.

Category
1-3 anys, cura i seguretat, Salut d'un a tres anys